拥有高质量的睡眠,在睡觉过程中全身轻松是健康的表现,不过,有部分人发现自己在睡觉过程中会特殊声音发出来,有打呼噜这种现象。打呼噜也就是打鼾,在睡觉的过程中呼吸道狭窄,从而有特殊的振动而产生声音,如果没有及时解决,白天容易疲劳、乏力、头痛、注意力不集中,需要正确调节。
如何改善打呼噜症状?
1、远离酒精
为了让打呼噜这种现象缓解,应该远离酒精。有部分人经常大量喝酒,工作应酬时喝酒,朋友聚会时饮酒,而大量喝酒危害大,除了损伤肝脏细胞,刺激胃黏膜,就连打呼噜这种现象也会越发严重。因为本身过量饮酒是导致打呼噜的因素之一,需要戒酒,否则饮酒过量,其他严重的疾病会出现。
2、改变睡眠姿势
反复打呼噜并非睡得香的标志,还可能是出现了睡眠呼吸暂停综合征,需要查明原因后尽早处理,而要缓解打呼噜表现,最好在睡觉的过程中调整好姿势,因为睡姿是否恰当和睡眠质量高低,身体健康有密切的联系。有部分人上呼吸道狭窄,会让局部组织震动之后出现特殊的打鼾声,这种情况可以通过改变睡眠姿势来缓解,一般侧身入睡有缓解作用,可以改善呼吸道狭窄情况。
3、控制好体重
要让打呼噜表现减轻并不难,可以通过控制体重的方式来实现。很多人体重明显超标却没有在意,依然高热量饮食,一点运动量都没有,而在多方面因素的共同影响下体重超标,打呼噜症状会越发严重。
如果可以控制好体重,积极减肥,这种情况会改善,身体也会越发健康。而控制体重有许多的技巧,例如调整好个人饮食,多补充膳食纤维,那些热量高的甜食,肥肉等少吃。当然,还要加强身体锻炼,通过科学的运动方法来促进热量消耗,加速脂肪物质燃烧。
4、调节枕头高度
缓解打呼噜可通过选择合适的枕头来实现,枕头高度适宜,软硬程度适中,对睡眠质量提高有帮助。有部分人选择的枕头太高,躺在上面很不舒服,可能会出现憋气的感觉,这样打呼噜的现象越发明显。当然,枕头高度不够,太过柔软,躺在枕头上几乎没有垫高的感觉,也会有这方面影响。因此,最好选择一个拳头大小高度的枕头,才能缓解不良症状。
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